0次浏览 发布时间：2025-06-13 21:08:00
【来源：海西晨报】
夏季温度高，天气炎热
难免出汗较多
身体的水分流失也会增加
如果没有及时补充水分
人会越来越“干巴”
轻则头痛、口渴
严重脱水，还会危及生命
日常饮水不足还会
增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、
便秘、肥胖等疾病风险
除了以上这些危害之外
一项研究还发现：
缺水会让人“变傻”
饮水不足会显著增加
认知障碍风险
图片由AI生成
来自上海市第六人民医院的研究团队，发表了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。
结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量
当然也别为了降低认知障碍风险而疯狂喝水，否则也可能会损害认知能力。
也有人说
自己就是喜欢喝含糖饮料
比如奶茶、汽水、果汁饮料等等
但这些，真得少喝！
来自浙江大学医学院附属第二医院的研究团队在调查了超17万人后发现，较高的含糖饮料和人工加糖饮料的摄入量，与更高的痴呆症风险有关。
来自清华大学研究团队在针对超1000名中国男性的调查中发现：与不饮用含糖饮料的相比，每天饮用含糖饮料超过1瓶（每周>3500mL）的参与者发生脱发的风险比不饮用含糖饮料的参与者显著增加2.36倍。
含糖饮料是指含有添加糖的饮料，包括白砂糖、红糖、冰糖、葡萄糖、玉米糖浆、麦芽糖浆、果糖等。
根据
《中国居民膳食指南（2022）》的建议
成年男性和女性每天分别至少
要喝到1700毫升和1500毫升
图片由AI生成
如果实在喝不下没有味道的白开水
该怎么保证饮水量呢？
可以试试这些
绿茶
淡茶可以代替白开水，建议泡茶水温不超过80℃。夏季推荐喝冷泡茶，可以用凉白开直接浸泡茶叶，由于水温低，有效成分溶出较慢，一般需要浸泡1小时～12小时，浸泡时间越久茶汤滋味越好，茶多酚含量越高。
柠檬水
柠檬口感酸甜，切片后用来泡水也能增加白水的滋味，最好自己买新鲜柠檬切片，别买包装好的柠檬片。因为买来的柠檬片很多都有冰糖、蜂蜜，会在补充水分的同时也补充了糖分，不利于控体重和保护牙齿。
百香果水
用百香果泡水非常方便，只需要切掉一块，开个口，就能挖出里面的果肉，放在水里不仅好喝还很好看。而且百香果的维生素C含量也不错，数据表明，常见紫皮百香果的维生素C含量为近30毫克/100克，虽然比不上橙子，却是苹果的10倍。它还很补钾，对控制血压很友好，含量为278毫克/100克，比香蕉略高。
枸杞水
“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”。还别说，真的很受用啊！枸杞水味道清甜，能让人多喝水。不过别指望补铁补血，毕竟枸杞中的铁是非血红素铁，吸收利用率很低，用几颗枸杞泡水也补不了多少铁。
花茶
常见花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶，它们不仅能提供淡淡的花香，还含有糖类和维生素等营养物质以及多酚、皂苷和萜类等生物活性成分，常喝也对健康有益。
绿豆汤
用绿豆熬制绿豆汤，放在冰箱冷藏，口渴的时候直接喝或者兑上牛奶一起喝，不仅能“带走”热气，还能补充水分和营养，绿豆中的钾和B族维生素都不错，正好可以弥补高温出汗导致的这部分营养流失。
清淡的菜汤
如果平时没时间喝水，那就每一餐给自己做一道清淡少油少盐的汤吧，补充水分的同时还能摄入其他营养，比如冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。
※ 编辑：周详 ※ 校对：张铭革
※ 审核：易福进 雷妤
※ 来源：科普中国、CCTV生活圈、中国新闻社、央视财经等
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